文｜方舟子
以前有句格言，叫做“生命在于运动”，号召大家经常参加体育锻炼。后来又有人说，“生命在于静止”，认为体育锻炼会对身体造成伤害，不应提倡。那么锻炼究竟对身体是好是坏？这是不能拿格言作为证据的，同一件事，经常能找到意思相反的格言。而应该要看有没有科学证据。通过对比经常锻炼的人和不锻炼的人的身体状况，我们发现锻炼对身体有很多好处。
首先，锻炼能够降低过早死亡的风险。过早死亡，指的是还没有活到平均预期寿命，就死了。对比锻炼和不锻炼的人，可以发现体力活动能够降低死亡率大约30%。而且，只要每周平均从事2～2.5小时中等强度的体力活动（比如说走路），就能显著降低死亡率。提高活动强度，或者延长活动时间，能进一步降低死亡率，虽然效果不是那么明显。每周活动1.5小时能降低死亡率20%，但是要再进一步降低20%，每周就要活动7小时。
其次，锻炼有益心血管健康，能够降低心血管疾病的发病率和死亡率。对中老年人来说，不运动是导致心血管疾病的主要因素之一。经常从事中等强度的运动能把心血管疾病的风险降低20%，经常从事高等强度的运动能把心血管疾病的风险降低30%。经常锻炼的人脑卒中（也就是俗称的中风）的风险降低了25%～30%。经常锻炼，特别是经常从事有氧运动，能够降低血压，降低血液中低密度脂蛋白的浓度，提高血液中高密度脂蛋白的浓度，增强血管功能和心血管健康。每周从事相当于走或跑20千米的活动，就能看到对心血管健康的明显效果。
第三，锻炼能够降低糖尿病的风险。每天从事30分钟中等强度的活动，每周5天，能把2型糖尿病的风险降低25%～36%。
第四，锻炼有助于保持体重和减轻体重。每周从事150分钟中等强度的活动，能够减轻体重大约1%，增加活动强度能够进一步减轻体重，但是如果要明显减轻体重，例如减轻5%以上，在锻炼的同时通常还要控制饮食。锻炼也减少了体内的脂肪。锻炼强度越大，脂肪减少得越多。
第五，锻炼增强了骨骼、肌肉健康。锻炼能增加骨质密度，减少了骨质疏松、髋骨和脊椎骨折的风险。如果不受伤，经常从事体力活动并不增加骨性关节炎的风险，中等强度的体力活动可能还能预防骨性关节炎。从事高强度的体力活动，能够增强肌肉的大小、强度和神经肌肉功能。
第六，锻炼能够降低某些癌症的发病率。每周从事3～4个小时中等强度或更高强度的有氧活动，能降低结肠癌的风险30%，降低乳腺癌的风险20%-40%。
第七，锻炼能够提高中老年人的身体活动能力，减少老年人摔倒的风险。
第八，锻炼有益于精神健康。经常锻炼能够预防和缓解抑郁症、焦虑症；减轻精神压力，增强幸福感；增强老年人的认知能力，缓解老年痴呆症状；提高睡眠质量。
锻炼也有对身体健康不利的一面。例如锻炼有可能引起骨骼、肌肉的损伤，能够诱发某些心脏疾病的发作。但是总的来说，锻炼对身体的好处是超过了风险的。
