力量训练能帮助维持体力或重建肌肉, 它被证明与传统的力量运动（负重练习）一样重要，甚至可能更重要。
顾名思义，力量训练的目的就是增肌强力。它是体力和速度结合的产物，能反映出一个人快速施力并达到运动的理想状态的情况。比如徒步旅行、集体登山，你可能有足够的体力攀登到顶峰，但你能跟上组里其他年轻人的速度吗？
力量不仅仅是体力与有氧运动的结合，而且更能让你快速而又安全地爬上陡峭的山崖。如果你在一个树根上绊了一下，或者在松动的岩石上失去了平衡，力量能帮助你迅速做出反应，防止摔倒。
为了增强力量，需要在对抗阻力时增加速度练习。在传统的力量练习中，如做俯卧撑或二头肌卷曲时，可以在保持良好姿势的同时，以更快的节奏进行。增强式训练（Plyometrics）如跳跃运动，也能锻炼肌肉力量。跳跃到空中时迅速加速，着陆时迅速减速，这样能增强瞬时爆发力。在紧急情况下，比如过马路时遇到汽车横闯过来，或者要撞倒一名蹒跚学步的小孩等危险时，这种爆发力有可能就派上用场了。像健身实心球这样的训练，会增加上肢的力量，如果货架上掉下一盒燕麦片，你可以更加眼疾手快地抓住它。
力量训练可能比体力锻炼更重要，因为随着年龄的增长，肌肉力量下降的速度是体力下降速度的两倍以上。每年肌肉力量衰退率高达3.5％，而体力衰退率为1.5％。这就是现在有些医生、理疗师和私人教练把静态力量练习和动态力量练习结合起来，以期鱼和熊掌可以兼得。
编译：（陆杨，Marie）；审校：夏健
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