如果有人告诉你有一种健身方法是不必长时间耗在健身馆，而是可以迅速完成的，对此你如果只是“呵呵”而过，那你就错了。
是的，就是有这么一种健身高招，那就是“高强度间歇训练”，英文是High-intensity interval training，简称HIIT。
怎么做呢？你只需要在极短的时间内做3~4次强度极高的运动。
强度要高到让你几乎力竭。
时间多短呢？每次只需十几秒到1分钟。
你可以试试急速蹬车或冲刺跑，就是“蹬蹬蹬蹬蹬”“冲冲冲冲冲”。
这是近年越来越流行的健身方法，这种训练方法不同于传统的有氧运动，它需要在适度热身之后进行。
要注意，在几次极高强度的运动间隔里，需要做中等强度的运动来过渡。
这样重复几组之后，可以做放松运动来结束。
多项科学研究结果支持这种健身方法。
与传统的耐力训练相比，这种健身方式尽管运动时间短，但高强度间歇训练能显著改善心血管系统的健康，预防心血管疾病，而且还能显著减轻胰岛素抵抗。
研究来自美国著名医学机构“梅奥诊所”，耐尔博士团队在《细胞代谢》期刊上发表的研究结果表明：3个月的高强度间歇训练，再结合有氧运动和肌肉训练的复合训练，让年轻和年长者的心肺功能都明显受益，而单纯的肌肉训练却没有类似的效果。
高强度间歇训练之后，人们肌肉细胞线粒体产生能量的能力都有大幅度的增加，其中65岁以上的年长者更是增加了69%，也就是说，健身效果显著。
如果你单纯进行普通肌肉训练的话，尽管肌肉有所增加，但线粒体的活性却并没有得到改善。要知道，线粒体功能跟衰老有关。
这个研究结果表明，高强度间歇训练对线粒体功能衰退有明显的延缓功效。
也就是说，这个健身高招可能会让你青春常驻。
文献来源：
https://www.newscientist.com/article/2123825-best-anti-ageing-exercise-is-high-intensity-interval-training/?cmpid=SOC%7CNSNS%7C2017-FBvideo-HIITAGEING&utm_medium=SOC&utm_source=NSNS&utm_campaign=FBvideo&utm_content=HIITAGEING
编译：猫头鹰（赛虎，夏健）；审校：夏健
