增肌练块儿一定要举很重的杠铃吗？
加拿大麦克马斯特大学的科学家们向传统的举重增肌训练法典发起了挑战。他们让一组年轻人举自己极限能力50%的杠铃，重复20-25次至力竭，而另一组人举接近极限约90%的重量，重复8-12次，也是到力竭。
12周之后，测血液和肌肉，发现增肌效果几乎是一模一样。原来，不管举多少公斤的杠铃，关键是一定要到力竭，这样举轻一些的杠铃也可以达到很好的增肌效果。
http://jap.physiology.org/content/jap/121/1/129.full.pdf
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