运动时膝盖咔咔响需要担心吗？

编译 | 猫王

你的膝盖会发出声音吗？尤其在运动时，很多人都感觉到膝盖发出的咔咔声响。尽管这种声响让人感到担心，但通常不是问题。

膝盖是最容易发出声响的关节，大多数人的膝盖在蹲下或做出完整运动动作时会发生。如果不伴有疼痛或肿胀，通常不需要担心。

为什么健康膝盖也会发出噪音？这是因为随着年龄的增长，覆盖骨骼的组织（软骨）形成不均匀区域。当我们蹲下或站立时，声音会从这些较粗糙的表面产生并传导。连接骨骼韧带组织在移动时会收紧，有时也会发出声响。

何时就医

如果发出声响同时伴有疼痛或肿胀，需要就医检查。可能原因如下：

半月板撕裂。半月板是一个类似橡胶质地的C形盘，对膝盖起到减震的作用。它有助于均散身体重量，避免骨头直接接触和摩擦。半月板撕裂通常是由于在运动时突然扭曲。随着年龄的增长，半月板会更容易发生撕裂。

软骨损伤或磨损。有时，软骨覆盖物受伤后可能发生断裂并卡关节中，膝盖会肿胀。膝盖软骨可能由于关节炎而变薄甚至缺损。骨关节炎是最常见的一种关节炎。通常影响中老年人。

膝盖健康小帖士

经常锻炼可以强化腿和膝关节。每周两次以上负重（外力或者自身）运动，如深蹲和弓步。爬楼梯、登山或骑行都有助于强化膝关节；

运动前热身。不充分热身会导致肌肉和关节容易受伤；

增强灵活性。在运动前做肢体伸展运动，运动后进行静态伸展，持续伸展30秒。定期拉伸大腿前后的肌肉，这有助于防止受伤；

开始锻炼不要强度太大，循序渐进；

锻炼时衣服合身，鞋合脚；

保持健康的体重。这会减轻膝盖的压力，超重是膝关节的主要危险因素。