没心没肺，生活不累。
文 | 心蛛
多年来，有一个景象会反复出现在我的梦境中：我卡在了一处山缝中，身体在不停地收缩、膨胀、收缩、膨胀，恐惧俘虏了我；然而，我对身体失去了控制，只能任由自己的身体一会儿把岩缝塞满，让自己喘不过气来，一会儿又变成了微粒，触碰不到任何东西。
挣扎着醒来后，浑身大汗，心悸不已。那种身陷一处、逃无可逃、又无能为力的感觉，可能是世界上最凶险的噩梦之一了。然而，即便不在梦中，人的大脑也可能陷入类似这样的噩梦之中，这就是心理学上所说的“思维反刍”（rumination或depressive rumination）。
在休息时，牛会把胃中的食物逆呕到口腔，细细咀嚼后再咽回胃中，这叫做反刍。对人类来讲，反刍不是一种消化形式，但它是一种思维模式。
神经科学上发现，人的大脑实际上是全天无休的：你看起来思绪飘忽，大脑似乎是在休息，但其中飘忽的思绪并不比集中精力分析推理时要少，这种飘忽不定的大脑活动叫做基线思维活动。大脑脱离当下，在自己的世界中飘忽游荡，做一做当官、发家或成名的白日梦，这没什么不好。然而，有一种形式的思维飘忽会严重影响健康，那就是思维反刍。
思维反刍是一种循环往复的思维模式：大脑沉浸在过去的失败与当下的压力当中，它不是在寻找解决办法，而是像牛的反刍一样，在反复地咀嚼着失败与压力。负面的思维会带来负面的情绪，反复不停的负面思维会带来持续的精神压力，最终，陷入思维反刍的大脑就像是一片波涛汹涌的海洋，有可能导致人陷入一种濒临崩溃的境地。
现实是我们思维中的烛光。陷入了反刍的大脑就像是刮起了狂风一样，会把那烛光吹得越来越弱，当烛光彻底熄灭后，现实就再也无法影响到大脑，它陷入了一片黑暗。无尽的悔恨像层层叠叠的乌云，在飘忽游移：
“我怎么会这样怀才不遇呢！”
“我肯定是做错了什么，才会有今天的结局！”
“我真是个废物！”
“我错了，真的错了！我光知道应该做那件事，忘了还要留意另一件事！”
“我这个样子该怎么面对孩子啊！？”
……
反刍胜利的那一刻，绝望降临：外表看来是宁静的，但现实的烛光再也无法照亮大脑内的战场。
研究证明，思维反刍与多种精神类障碍存在关联，如抑郁、焦虑、暴食、酗酒、自残。
从多个角度来看，思维反刍就像是心理疗法“正念思维”（mindfulness）的反面：正念思维是努力让大脑集中注意在当下，而思维反刍恰恰相反，思绪在无目的地游荡，咀嚼着过去的失败，担忧着不确定的未来，持续的压力会把思维束缚住，就像我经常做的那个噩梦一样，大脑失去了对现实的控制，被囿于一处。
人生总有这样的不幸时刻，我们陷入了思维反刍的泥淖：
并不了解你的人却对你的人生指手划脚，但没有任何可借鉴的东西，却让你陷入了自我怀疑；
你的小失误被他人夸大，而你认为都是自己的错；
多年之后，事后回顾发现了当年未看清的失误；
有些事并不是你的错，但你坚持认为是自己的；
你追求完美，但从来没有完美过；
等等。
这时，我们该如何逃离这片反刍的沼泽呢？
如果你发现朋友陷入了思维反刍，不要唠叨劝说，绝不可对他的想法进行评价。最好的帮助就是拉着他去参加活动，比如散步、户外，等等。朋友的陪伴，现实的活动是脱离反刍的最好办法。当然，严重的情况下，可寻求心理医生的帮助。流行的心理治疗技术可参考“注重思维反刍的认知行为疗法” (RFCBT: Rumination-Focused Cognitive-Behavioral Therapy)。
然而，多数情况下，往往是独自一人陷入了反刍，那该如何自助呢？
首先，要意识到自己是陷入了思维反刍，而摆脱反刍最主要的就是感知当下。
有一个摆脱反刍的正念疗法的小技巧，平时不妨多练习，在陷入反刍时，可尝试进行：
首先，寻找一个恰当的身体姿势，坐直或者平躺。
感受自己内在的想法，静静地观察自己的想法，就像看着飞鸟飞过天空一样，不要评价它们，不要去想着改变它们。
把注意力从想法转移到自己的情绪上，耐心聆听自己。
深呼吸，感受每一次的吸气与呼气，留意身体的感觉。
尝试不再刻意控制呼吸，仅仅感受自己呼吸的节奏。
把注意力转移到自己的身体感觉上，用意识扫描自己的身体，从头到脚，留意放松或不适的地方。
留意周围的可感知的气味、味道、声音或感觉。
再将注意力转移到呼吸上，并与你身体建立联系。
微笑，并回归当下。
大脑是一个很迷人的器官，也会是我们麻烦的来源。沉思是我们梳理分析问题、寻找解决办法的主要活动。从外面看起来，思维反刍尽管与沉思相似，它并不是在寻找问题的答案。就像是古老的唱片机卡在了坏掉的磁道上一样，思维反刍对解决问题毫无帮助，它是一种让大脑陷入麻烦的活动模式。
有些人有这样的一种能力：在受到了打击时，他会伤心难过，甚至号啕大哭，但不会持续太久，很快就会过去了。我们常常会把这样的人叫做“没心没肺”。反之，敏感的人往往会像黛玉一样，感情细腻但也心思深重，遇到了事情却不容易过去。感情细腻固然是好事，却也极易陷入了思维反刍而不自知，倒不如没心没肺来得痛快。
生活是一趟不会停止的列车。如果今天还在呼吸，明天总会到来。过去的事，如果已经吸收了经验，它的意义也就结束了，就该及时放手。麻烦如果有解决办法，那就依办法解决好了；如果没有办法解决，记下来，然后放在一边好了。深思是要有的，但不要让你的思维陷入反刍的泥淖。当没事时，或者也没办法时，不妨活得没心没肺一点。
参考文献：
1.Depressive Rumination: Nature, Theory and Treatment, Costas Papageorgiou and Adrian Wells, ISBN 0-471-48692-2
2.Rumination-Focused Cognitive-Behavioral Therapy for Depression, Edward R. Watkins, ISBN 9781462525102
