拜现代科技所赐，足不出户可知天下事，白领们坐在桌前动动手指就能完成日常的工作。不过久坐少动，对健康却是有害的。鼠标手、电脑颈、办公臀……僵硬的肢体和发福的身材都在提醒着“油腻中年”的逼近。
所以，是时候离开座位，多多运动了！
平时要抽出时间锻炼可能会有诸多不易，也容易找各种借口逃避。为什么不试试在办公室里锻炼呢？无论是“工间操”还是“步行会议”，让它成为日常工作的一部分。工作锻炼两不误，工资身材一起抓。本文我们就来讲讲办公室锻炼的10大招式。
招式一：通勤多用腿
近两年共享单车相当的火，满大街的摩拜和OFO，都在发出无声的邀请：骑车上班吧，健康又环保！
当然如果你和我一样不会骑车，通勤时间又短，就完全可以用腿丈量上下班之路。
如果选择搭乘公共汽车或地铁的话，可以计算好时间，提前几站下车，再走完剩下的路。
如果实在需要开车上班的话，可以把车停到附近的停车场，或是停车场的最远端。从停车场走楼梯到办公室，而不是搭电梯。总之要让自己多走上一段路。
招式二：站着把活儿干
屁股别老黏着椅子，多动动。打电话的时候就没必要坐着了，“移动电话”么，打电话的时候，请多多移动。
可以使用站立式办公桌，或者把桌子垫高，尝试站立办公。
午饭可以站着吃，饭后也别急着坐着。
如果事情不是必须通过发邮件和在线聊天工具解决的，时间又允许，可以走到同事的办公桌前进行面对面的交流。
招式三：做做工间操
与其窝在茶水间里冲咖啡或是吃零食，不如起身来个健步走，做做工间操，爬爬楼梯，或是做做轻柔的伸展运动。
现在就来上一节吧，动作保持15到30秒：抬头，双眼平视前方；然后缓缓低头，将下巴贴向胸口，直到感觉脖子后部有拉伸感。或者做一节类似瑜伽动作的手抓脚弓式：先站直，然后手向后抓住脚踝或是裤腿，缓慢抬升至臀部。
招式四：练练瑜伽球
如果你的平衡性不错，在保证安全的前提下，可以试着把椅子换成瑜伽球。这样办公健身两不误，不仅能提高平衡感，还锻炼了你的核心肌群。在办公闲暇之时，还可以用瑜伽球辅助进行靠墙深蹲或其他运动。
当然办公室主要还是工作场所，把办公椅就此打入冷宫也是不明智的，有些时候它还是要派上用场。
招式五：器材随身带
在办公室搁上一条阻力带（拉动的时候，伸缩的弹力绳或者阻力带会产生阻力），或者在抽屉里放对小哑铃。这样就可以在会议茶歇或工间休息时做一做屈臂运动。
招式六：会议放户外
如果可行的话，适当安排“步行会议”或者在散步时进行头脑风暴。
如果天气给力，可以把步行会议安排在户外。
招式七：招募小伙伴
在公司招募同样喜欢运动的健身小伙伴，可以相互监督，组织定期锻炼，并在遇到困难时相互鼓励。比如组织一个餐后散步群。
招式八：步伐要加快
如果你的工作涉及步行或骑自行车，那就加快速度吧。“沉默加速度，是我的脚步，奔跑在视线里的路。”
走路或者骑行越多时，步伐适当加快，对身体是大有裨益的。
招式九：出差早计划
如果飞机延误，一般情况下只能困守机场。可是早有准备的你，却可以将健身进行到底：拖着行李找酒店，相当于负重健步走。
选择一家拥有健身设施的酒店，无论跑步机、杠铃组、还是游泳池，都能让你大展身手。
行李箱里随身携带健身器材，比如轻巧好收纳的跳绳和阻力带，随用随取。
就算没有任何设备，也可以打开手机上的运动APP刷上一组高强度间歇训练：开合跳、平板支撑、仰卧起坐……
出差计划早，运动效果好。
招式十：桌子大变身
如果已经准备好将办公室运动更进一步，那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法：将工作台放到跑步机上，立好电脑显示屏，放好键盘，找到安全舒适的位置或者准备一台专门的跑步机办公桌，这样就可以一边工作一边运动了。
事实上研究表明，体重超标的上班族如果充分利用在电脑前的时间，改坐为站，步伐不需要很快，甚至不需要出汗，都可能有助于减肥。当然，走得越快，燃烧的卡路里就越多。尽管如此，为了不影响打字，速度最好控制在每小时1英里内。
如果上面的十招还不能满足你的需求，那就安排一次步行会议吧，和你的老板还有同事一起集思广益。只要有心，锻炼无处不在！
