运动是保持良好健康状态的关键。然而，即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。专家认为，应该将有氧运动、力量（无氧运动）、拉伸（活动度）、平衡训练结合起来。
本文列出了每一种运动方式的要领，每个人都可以结合自己的条件，最好在医生的建议下，选择适合自己的运动类型。
1. 有氧运动
有氧运动能够让心肺得到锻炼，并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率，对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁，这就是身体在提醒你，需要进行更多的有氧运动，以便心肺功能调节到最好的状态，为肌肉提供足够的血液，使其更有效地工作。
有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”（HDL，高密度脂蛋白胆固醇）的水平；结合减重的努力，有氧运动还可以降低“坏胆固醇”（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。
定一个小目标：每周完成150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。
2. 力量训练（无氧运动）
力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信，并在一些日常活动中更得心应手，如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来，上楼梯也更轻松。
肌肉的力量训练可以使你更加强壮，还能刺激骨骼生长、降低血糖；辅以体重控制手段，力量训练还能改善身体平衡和体形，并减少后背和关节的紧张感和疼痛。
每周可以在健身房、家里或办公场所进行2～3次力量训练，包括自重练习，如深蹲、俯卧撑和肺部练习；阻抗练习，如使用哑铃、弹力带或举重设备。
需要记住的是，练习结束时肌肉感到有一定程度的疲劳非常重要，这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。
3. 拉伸
拉伸运动有助于保持身体的柔韧性。年轻时人们常常忽视身体柔韧的重要性，因为那时的肌肉很健康。但随着年龄增长，肌肉和筋腱的柔韧性会越来越差。肌纤维变短，无法有效发挥作用，随之而来的风险有肌肉抽搐和疼痛、肌肉损伤、肌肉紧张、关节疼痛，以及摔倒等。此外，柔韧性差还会让日常活动变得越来越困难，如弯腰系鞋带。
反之，经常拉伸肌肉可使它们变得更长、更柔韧，从而增加身体的伸展幅度并减少疼痛和损伤风险。但不要勉强自己拉伸到觉得疼痛的程度，那样会造成肌肉紧张，反而达不到拉伸的目的。
定一个小目标：每天做一次或至少每周做3~4次拉伸运动。
4. 平衡性练习
提高身体平衡性会让你感觉站立时更稳当，可以防止摔倒。随着年龄的增长，这一点显得格外重要。上了年纪之后，帮助我们维持身体平衡的系统——视觉、内耳、腿部肌肉和关节等——很容易崩溃，而训练平衡感有助于防止或逆转这些不利的改变。
许多老年人活动中心和健身社区都会提供强化平衡训练的课程，比如太极或瑜珈。越早开始这类训练越好，甚至在自己的平衡感还没有出现问题的时候就开始，也不嫌早。如果你曾有摔倒或差点摔倒的经历，或者担心会摔倒，那么这种专门的训练格外重要。
