进入中年，可能既有来自工作的压力，也有来自家庭的压力，如何走好这一时期的健康之路非常重要。本文将为你介绍中年时期可以避免的五种最常见疾病杀手。
成千上万的人本可避免的五种最常见疾病杀手：癌症、心脏病、中风、肺病、肝病。
1. 降低患癌症的风险
1/3以上的人会在一生中的某个时期患上某种癌症。虽然有超过200种不同类型的癌症，但肺癌、乳腺癌、前列腺癌和肠癌这四种占所有癌症的半数以上。
1/3的癌症是不健康的生活方式造成的。吸烟导致几乎所有的肺癌；不良饮食与肠癌、胰腺癌和食道癌有关；酗酒影响多种癌症的发展。
虽然健康的生活方式可以预防多种癌症，但癌症筛查旨在进一步减少癌症病例，只是筛查有其局限性。乳腺癌筛查、宫颈癌筛查和肠癌筛查有助于早期发现癌症，并得到及时治疗。
2. 预防心脏疾病
大多数心脏病导致的英年早逝是完全可以预防的。吸烟、肥胖、高血压和/或高胆固醇、大量饮酒和缺乏运动是主要风险因素。
大约1/3的心脏病风险可用积极的生活方式（锻炼）来预防。尽可能多的增加运动，特别是有氧运动，如散步、游泳和骑行。了解如何从体育活动中获益，制订12周的锻炼计划，结合跑步、力量训练和灵活性训练。负重训练有助于心脏健康。
3. 减少中风风险
中风不仅造成死亡，也是导致残疾的主要原因。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，近年来我国居民每年因脑卒中死亡的人数近200万，死亡率为140/10万，占总死亡的22.8%。如果有更多人知道症状并寻求紧急治疗，很多中风是可以预防和减轻症状的。
高血压是中风的主要原因。在患高血压的人中，有近一半没有接受任何治疗。中国高血压患者按照中国指南的标准已有3-4亿，如果按照国际标准（130/80），这个数字提高可能不止一倍。降低高血压的一个好方法是减少你的盐摄入量。
4. 降低肺病风险
呼吸系统疾病涵盖从哮喘到慢性阻塞性肺病（COPD）等各种疾病，其中COPD是最常见的死因之一。COPD几乎可以完全避免：大约85％的病例是由吸烟引起的，另外15％的病例是由接触工作中的烟雾、化学物质和粉尘引起的。
5. 降低患肝病的风险
中国历来是肝病的重灾区，肝病的三个主要原因是病毒性肝炎、酗酒和肥胖。在中国，由于中药的大量使用，药物性肝病也不可忽视。适度饮酒，控制体重，控制感染（乙肝疫苗接种），拒绝一切中药，这些措施将给你一个健康的肝脏。
