虽然功劳往往记到忙碌的双手名下，但如果没有肩膀配合使胳膊和双手就位，那些日常的动作，比如最简单的梳理头发、从梳妆台上取钱包、够到门把手等等，也难以完成。
肩部的构造
虽然我们把肩膀看作一个单独的关节，实际上它是四个关节松散地连接着几根骨头。在肋骨上方是四块构成肩带的骨头：前面一对锁骨，后面一对三角形呈翼状的肩胛骨。锁骨的内端均与胸骨相接，锁骨的外端与肩胛骨的前缘会合形成一个小关节（肩锁），使得这四块骨头大部分悬浮在肋骨上方，由几块强壮的肌肉和韧带悬吊着。
上臂的长骨（肱骨）紧密贴合着肩胛骨上大的球窝关节，让手臂可以在各个方向上自由移动，让你能打网球运动或使用吸尘器，但也使肩关节天生不稳定并且容易受伤。
连接四条小肌肉的肌腱构成“肩袖”。肩袖包绕着肩关节的球窝，并允许手臂转动并保持关节稳定。即使是像举起手臂之类的基本动作，也要求肩带的每一个部位依次移动，并调动肩袖肌肉，以及肩部、背部和胸部的一系列大肌群。
肩关节病症
肩部撞击综合征。抬起手臂时，肩胛骨的前部撞到肩袖，这是发生肩痛的一个常见原因，可能会导致滑囊炎或肌腱炎或肩袖撕裂。肩部撞击综合征会带来肩部疼痛，极大程度地限制肩部运动，偶尔会产生“冻结肩”现象。常见的原因包括在网球、游泳和棒球等运动或者绘画等工作中，过度使用肩袖肌肉或反复进行过顶动作，或者受到微小创伤。
骨性关节炎。这种情况有时被称为“磨损性”关节炎，因为它是在软骨缓冲关节磨损时开始的。肩关节骨性关节炎是50岁以上人群肩痛的常见原因，旧伤、超重、老化和过度使用，都有可能导致肩关节骨性关节炎。
滑囊炎。小的、充满液体的结缔组织中的囊状间隙被称为滑囊，它可以缓冲骨骼对肌肉、皮肤和肌腱的运动冲力。肩袖上方的粘液囊是引起炎症（滑囊炎）的主要原因，与肩部撞击综合征或解剖学因素的原因相类似。
肌腱炎。肩部碰撞综合征可能导致肩袖肌腱的疼痛、肿胀和炎症。
肩关节锻炼的好处
肩关节是身体中活动范围最大、也是较容易受损的关节。从医学角度看，加强锻炼关节周围起支撑作用的肌肉，将使肩膀受益，同时还能逐步拓宽肩部运动范围，使你可以轻松挥动高尔夫球杆或举手过顶。而有一种被称为“肩部撞击综合征”的肩部疾病，会使你无法完成上述动作，这种疾病通常是肩膀柔韧性差和运动模式损伤的结果；而合理的锻炼可以预防这种情况的发生。另外，锻炼能帮你保持肩膀的力量和柔韧性，这也可以减轻关节的压力，从而使你不易感染滑囊炎和肌腱炎。
前两周：只做热身和伸展运动。每周练习至少2~3次，或每天练习一次。从第三周开始：每周进行2~3次全面锻炼，并确保在两次力量训练之间休息48小时，给肌肉一些时间恢复。每天可以做些热身和伸展运动，以进一步提高灵活性。
编译：猫头鹰（陆杨，Marie）审校：夏健
