在《夏天运动，小心中暑！这些先兆症状要警惕》一文中，我们介绍了与高温相关的疾病以及需要警惕的先兆症状。那么为了在夏天能够坚持运动，我们可以采取哪些预防措施呢？
在炎热的天气中锻炼时，谨记以下预防措施：
- 关注气温。关注天气预报和高温警报。了解户外活动计划时间段的预报温度。在径赛项目中，存在对应于不同温湿程度的“警示旗帜”，如黄色旗帜意味着在严密监控下进行比赛，而黑色旗帜意味着比赛取消。
- 提高适应性。如果习惯于室内运动或在较凉爽的天气锻炼，那么在高温下锻炼时心态要放松，至少需要一到两周的时间来适应高温。随着时间的推移，身体会适应温度的变化，届时再逐渐增加锻炼时长和运动强度。
- 了解健康水平。如果体格不佳或缺乏锻炼，在高温下锻炼时要加倍当心，这时身体可能具有较低的耐热性。要降低锻炼强度，经常休息。
- 饮用充足的水。脱水是导致高温疾病的关键因素之一。通过维持充足的水分来帮助身体出汗和降温，不要等到渴了才喝水。
- 饮用运动饮料。运动饮料可以补充因出汗而流失的钠、氯化物和钾。避免饮用含酒精饮料，因为它们真的会加速水分的流失。
- 着装得体。穿着轻便宽松的衣服有助于汗水蒸发和保持凉爽。深色衣服容易吸热，要避免穿着。如果可能的话，可以戴一顶浅色的宽帽檐的帽子。
- 避开正午阳光。在早晨或晚上锻炼身体，户外可能会比较凉爽。如果可能的话，在阴凉处锻炼，或在游泳池里做水中运动。
- 擦防晒霜。晒伤会降低身体自行降温的能力，并增加患皮肤癌的风险。
- 备用计划。如果担心炎热或潮湿，可以留在室内。可以去健身房锻炼、在商场里逛几圈，或者在有空调的大厦里爬爬楼梯。
- 了解医疗风险。某些医疗措施或药物可能会增加罹患高温有关疾病的风险。如果打算在高温下锻炼，和医生谈谈预防措施吧，与高温相关的疾病在很大程度上是可以预防的。通过采取一些基本的预防措施，在炎热的夏季仍可照常进行日常锻炼，无需闻热色变。
危险情况，需要就医
- 如果有中暑的迹象，需要立即就医。如果身体核心体温低于40摄氏度，但体温未能快速下降，也需要紧急医疗救援。在某些情况下，如果喝不进水或者饮水不足，则可能需要通过静脉注射（IV）来补充水分。
- 如果中暑了，在恢复运动前要向医生咨询清楚。医生很可能会建议你等到没有任何症状时再恢复运动，可能需要很长时间才能够恢复到之前的锻炼水平。当医生告诉你身体无碍了，才可以开始恢复锻炼；一开始可以短时进行，在逐渐适应高温时，再慢慢延长锻炼时间。
编译：（陆杨，春天）审校：夏健
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