久坐有害健康。鼠标手、电脑颈、办公臀、沙发腰……僵硬的肌肉、刺疼的关节、变形的躯体都在提醒你：生命在于运动，与其坐以待病，不如起身锻炼！
久坐的危害
当一个人沉浸于痛苦中时，可能很难让自己站起来或动起来。但请注意：越来越多的证据表明，长时间坐着对健康有害。不爱动会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、深静脉血栓、代谢综合征等风险。
研究人员尚不确定为什么久坐会产生如此负面的后果，但一种可能的解释是，久坐能松弛最大的肌群。当肌肉放松时，只能从血液中摄取极少的葡萄糖，就增加了患2型糖尿病的风险。此外，分解血脂（甘油三酯）的酶会急剧下降，导致“好胆固醇”的水平也会下降，结果带来更高的心脏病风险。
久坐也会增加疼痛。即使有合理的活动量，数小时地坐着——无论是读书，在电脑上工作，还是看电视——都需要绷紧臀部和腿部肌肉，从而使关节变得僵硬；过度紧绷的臀部和腿部肌肉会影响步态和平衡，使走路之类的活动都变得更困难，甚至可能容易跌倒。另外，过度紧绷的臀部和腿部肌肉还可能会导致腰痛和膝关节僵硬，这也是很多人每天都会遭受的折磨。
鉴于此项研究，避免久坐使身体肌肉更加灵活，是一种明智的举动，所以应该试着在一天中多动动。比如站着接电话、使用可调节电脑桌、看电视时放弃扶手椅、试试瑜伽球等等，让肌肉发力来保持坐姿。好，让我们一起来做缓解关节疼痛的练习。
关节疼痛，为何还要锻炼？
我们为什么要锻炼，尤其是当锻炼反而会造成关节扭伤或彻骨刺痛的时候？
简单来说，保持身体活跃有助于人的感知、思考和保持良好状态。经常锻炼可以通过增强肌肉和消耗多余的脂肪来减轻关节的肿胀和疼痛。有些人通过经常锻炼，能减少服用的药物量，如用于高血压或糖尿病的药物；也能减缓恼人的副作用，还能省钱。
数以千计的研究有力证明了进行常规锻炼的好处：
- 延年益寿。
- 降低早亡、心脏病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、高胆固醇和代谢综合征的风险。
- 通过更好地平衡血脂（高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯），有助于防止斑块积聚并阻止形成可阻断冠状动脉的血凝块，帮助动脉在衰老过程中尽可能保持弹性，增加为心脏供能的血管数量，减少炎症，以保持心脏健康。
- 降低患结肠癌和乳腺癌的可能性。
- 帮助避免体重增加。
- 帮助防止摔倒，从而避免可能导致的严重后果，如粉碎性骨折和瘫痪。
- 与饮食调节相结合时，可能有助于减肥（并保持体重减轻）；减肥反过来又可以帮助缓解甚至逆转膝盖损伤。
- 增强肌肉，强健肺部和心脏。
- 缓解抑郁症。
- 维持老年人的神志清明。充分的证据表明，定期锻炼也可以改善老年人身体的功能。也就是说，他们能够独自爬楼梯或者逛商店、搬动小件物品、不借助外力从椅子上站起来，及进行其他允许独立完成或者能带来愉悦感的小而美的活动。
- 有助于减轻腹部肥胖，它是引起许多严重疾病包括心脏病、糖尿病和脑卒中的重要因素。
- 提高骨骼密度（前提是负重锻炼，即与重力对抗）。
- 降低髋部骨折的风险。
- 帮助获得更好的睡眠。
- 降低肺癌和子宫内膜癌的风险。
编译：猫头鹰（陆杨, Marie）; 审校：夏健
