是病，赶紧治！
至少，这说明你的生活方式出了问题。
你的生活方式越健康，过早死亡的风险就越小。
这可不是危言耸听，让事实来说话。
一篇刊登在英国期刊上的文章对超过11.3万人进行了研究，结论是：
如果你从不吸烟，
如果你每天锻炼够30分钟，
如果你吃得健康，
如果你每天饮酒不超过两杯（女士一杯），
你才有可能活得长久。
这个研究可以定量。
上面这4个“如果”中，如果你能做到其中的3个，你的死亡风险会大大降低，降低幅度高达61％。
但是！
如果超重，这个61%的数据就对你没什么意义。
结论令人沮丧。为什么不现在就行动？
你可能会很委屈： 想要节食，又抵挡不住零食诱惑。想要每天背20个单词，又手贱打开了电视。想要去游泳，最后还是窝在沙发上当了一枚安静的美男纸……
很熟悉吧？屡战屡败，然后屡败屡战……恶习就这么难改。
别灰心！现在，破恶习，需要科学思维。
任何习惯的养成，不管是好是坏，都遵循同一个模式：
提醒，日常惯性，奖励。
比如，每次吃完饭，就想打开电视，屁股刚坐到沙发上，就觉得嘴巴得了寂寞病，总觉得要拿点什么安慰它。
这是恶性循环，似乎还是个死结。要打破循环，必须找到一个有效的突破口。
回忆一下，一切都是怎么发生的？
只要到了晚8点，某卫视的电视剧当当当就开始了（提醒），
这个时候你就成了巴甫洛夫的狗（嘴巴开始分泌针对某零食的唾液），腿会自动带着你去厨房，拿饼干（日常惯性），
腿继续拖着你，走到沙发，电视剧+零食，就成了你的奖励。
发现了触发坏习惯的动机，你就会明白需要怎么做。恶习怎么成，好习惯就怎么养。
老三步又款款走来：
提醒，日常惯性，奖励。
必须要明白，
真正的问题是习惯，
而不是食物本身。
亚里士多德说：我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。
换个说法就是，你之所以是你，其实是你的习惯成就了你。
科学研究发现，触发习惯五要素：位置，时间，情绪状态，有无其他人，接下来的行动。
到了晚8点，你坐在客厅，就要问自己，为什么去厨房？是饥饿，是孤独，还是无聊？
再想一下，你取零食是因为孤独，还是要看电视剧，还是因为心情不好？
你是只喜欢某个频道，还是某个人演的电视剧？你是喜欢饼干，还是瓜子？
线索有了就好办。
接下来就是制定计划。
比如，到了晚8点，约朋友出去散步行不行？
比如，试试早上看电视剧是什么体验？
比如，不买饼干，吃点黄瓜西红柿是什么体验？
当然，你还可以不去超市，列个必买清单，让朋友帮忙。
你还可以找个朋友一块做饭，吃饭。
只要他（她）不是零食控。
最后一招，就是剁手。就看你心有多狠。
最后的最后，愿你改掉恶习，健康长寿。
