因为武汉面馆一块钱差价，一言不合之下，胡某就对面馆老板实施了断头。据报道，犯罪嫌疑人胡某经中国残联鉴定为精神残疾二级。
其实在生活中，除了精神病患者，大家可能都曾因为一件小事而暴跳如雷。比如开车的时候，有人违规挤进你的车道，使你怒火中烧；当孩子不听话、吵吵闹闹时，你突然感到血脉偾张，等等。所以，愤怒本是一种正常的情感，关键在于理智的人会以一种积极的方式极快地处理愤怒的情绪；而易怒则是不受控制的愤怒，会破坏你的生活和健康，甚至伤害他人。
那么该如何有效控制自己的怒火呢？下面几招帮你驯服易怒的情绪。
1. 三思而后行。
在情绪激动的时候，很容易说出一些话或做出一些行为让你事后悔不当初。所以，在行动之前，一定要花一些时间，冷静地思考自己想要表达的内容或采取的行动。
2. 等到平静的时候再表达你的想法。
等到内心平静的时候，再选择以非对抗性的方式来表达心中的想法。清楚、明确地表达出自己的忧虑、困扰等感受，但不要有伤害或者控制别人的企图。
3. 体育运动要跟上。
学会放松，练习深呼吸，或者想象一个放松的场景。也可以听音乐、写日记，或者做一些轻松的运动。体育运动可以让你释放压力，从而降低发怒的概率。一旦感到自己心中的怒火即将到达顶点，可以选择散步、跑步或者练瑜伽等轻松的运动方式来缓解情绪。
4. 安排好休息时间。
因每天忙碌而造成的巨大的生活压力会让人喘不过气来，重压之下，情绪也会变得很难调整，所以一定要给自己短暂的休息时间。有时候，几分钟安静的时间就可以让你的情绪得到缓和。
5. 找到解决问题的办法。
专注于让你感到愤怒的事情、生活中棘手的问题，只能让自己的情绪变得更糟糕。如果这时孩子们来到你的书房捣乱，是不是一下子就会突破你的愤怒点？考虑一下，利用一张计划表，把需要解决的事情写在计划完成表中，然后一件件有效地完成，而不是把它们堆积在一起，影响到自己的情绪。此时尤其要警醒自己：愤怒无法解决任何问题，只会让事情变得更糟。
6. 用幽默来缓解紧张气氛。
幽默可以分散你对问题的注意力，让紧张的气氛得到缓和。
7. 了解自己，知道什么时候寻求帮助来控制愤怒。
有效控制愤怒的情绪对每个人来说都是一个挑战。如果发现愤怒无法自控，一定要向医生寻求帮助。
本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
编译：猫头鹰（阑珊）；审校：夏健
