首先恭喜你！
孕期里时不时地集中精力做一些积极并且能够控制的事情非常有益，比如吃什么及如何锻炼等。怀孕期间出现的恶心和呕吐，即“晨吐”也可能是好兆头——由NIH资助的一项研究发现，在怀孕早期出现恶心和呕吐与妊娠丢失（包括自然流产、胎盘停育和胎死宫内）低风险有关。
健康的饮食对每个人来说都很重要，尤其是孕妇。营养均衡的膳食有助于确保你和宝宝都能得到所需的足够营养，选择多种水果、蔬菜、全谷类、瘦肉或其他富含蛋白质的食物及低脂乳制品。
怀孕期间确保摄入足够的叶酸。这种维生素在橙汁和绿叶蔬菜之类的食物中含量较高。专家建议，育龄女性应该在每日膳食中补充0.4毫克叶酸，至迟要在怀孕前1个月开始服用叶酸补充剂，一直服用到怀孕3个月后，这样有助于将某些婴儿出生缺陷的风险降低到30%。
为了宝宝的安全，尽量避免食用某些食物，如生鱼、未煮熟的肉类、熟食店的肉制品及未经高温消毒的奶酪。鱼类和贝类食物中可能含有不同水平的有毒金属甲基汞，甲基汞可能损害胎儿的健康。怀孕期间要选择金属含量较低的海鲜，如虾、金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。
一个常见的谬误是，孕妇可以吃两人份的食物。虽然在怀孕期间，你会想吃平时两倍量的食物，但还是尽量不要吃这么多。一项针对8,000多名孕妇进行的调查表明，其中73%的人体重超过推荐值。研究发现，在怀孕期间体重增加过多，可能增加妊娠期高血压、剖宫产及婴儿超重的风险。
在怀孕期间你只需要比平时稍微多吃一点，但不至于多到平时的两倍。一般来说，孕妇每天需要多吃大约300大卡的热量。
怀孕期间也要坚持运动，这样可以保持身体强壮、心情舒畅、睡眠质量更好，为生产积极做准备。散步、产前瑜伽是准妈妈寻求团体互助、保持活跃的好方法。只需稍加注意，大多数女性在整个怀孕期间都可以继续保持正常水平的身体运动。
因为怀孕期间体重增加过多或过少都会给你和宝宝带来风险，所以要向医生咨询，根据你的孕前体重计算怀孕期间体重增加多少比较合适。并询问应该吃多少食物、需要什么样的营养素，以及哪些体育活动和多大运动量对你来说比较安全。
还要告诉医生自己正在服用的药物和膳食补充剂、接触的化学品或可能有毒的物质，以及任何需要引起注意的习惯或行为（比如酗酒或吸毒）。总之，你应该制定一个计划来帮助保护自己和正在发育的宝宝的安全。
怀孕期间，你可能会惊奇地发现，你健康状况的某些方面改善起来更加容易了。有研究显示，孕前的抑郁症状往往有所改善，药物滥用问题显著减少，女性在孕期通常会改掉很多不良的健康习惯，至少暂时是这样。例如，怀孕之后，一些女性戒酒或减少咖啡因摄入等改变比之前更容易了，也许她们可能只是对这些饮品不感兴趣了。此外，在怀孕期间控制吸烟行为也比以前要容易。
由于怀孕期间有太多的问题需要关注，你可能都顾不上牙齿和牙龈的问题。但怀孕会引起某些身体的变化，这时的牙龈更容易发炎或感染，一定要确保定期进行口腔检查。
还要注意勤洗手，这个简单的动作就可以帮助你躲开一些可能危害胎儿的病毒。
你可能太渴望见到小宝贝，会忍不住计划将分娩时间提前。但研究表明，保证至少满39周的足够孕期十分重要，除非因为医疗原因提前生产。
怀孕后有很多事情要考虑，所以孕期有各种强烈的情绪是很正常的。但是如果一直纠结于某种情绪或某种想法无法自拔，必须寻求帮助。
怀孕期间尽早开始定期的产前检查，这是保障宝宝和孕妇健康的最佳方式。每个孕妇、每次怀孕的情况都不一样，所以要咨询医生怀孕期间什么最适合自己，并保持身心健康。
本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
编译：猫头鹰（Marie，Panda）；审校：夏健
