如何对那些美味小吃说拜拜？

改掉坏习惯并非不可能，只需要心态积极，坚持并专注于每一点小小的、容易实现的改变。试试下面的技巧，然后选择那些适合自己的方法，坚持下去。

• ABC法

这种方法的关键在于将坏习惯扼杀在形成之前。“A”代表前提（antecedent），“B”代表行为（behavior），“C”代表结果（consequence）。

大多数行为都有一个前提或原因，有其因才有其果。比如，你可以设想放在冰箱中的冰激凌会引诱你坐下来一口气吃光它，结果会导致减肥计划泡汤，于是就可以下决心不买它。

• 转移注意力

当感觉特别想吃东西时，警告自己这种欲望最多只能持续20分钟，然后集中精力做另一件事。比如给朋友打电话、读一本书、重新审视目标、出门散散步等任何可能分散注意力的事情，直到食欲消失。

• 对抗法

如果想吃饼干了，就先想想吃掉饼干后会吸收多余的热量，以及大快朵颐后会感觉多么疲倦和乏力。提醒自己：这不是我想要的生活。

• 逐步改变

想改掉晚上吃零食的习惯，不用一开始就完全不吃。先给自己立下一个规矩，从每周一个晚上不吃零食开始，然后增加到每周两个晚上不吃。最后，你或许就能做到每周只有一个晚上吃零食了。

随着一步一步成功地改掉不良饮食习惯，你会建立起信心，不断地给自己加油，直至取得更大的成功。彻底改变生活方式需要时间，但是请坚持下去。不积跬步，无以至千里，而之前非常难以适应的健康饮食方式也会潜移默化地成为新习惯。

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

编译：猫头鹰（Marie, Panda）；审校：夏健