娃娃闹觉？不用担心，这里有攻略

对于多数新爸新妈来说，孩子彻夜闹觉是个大事儿。别绝望，一些简单的小窍门能让你的宝宝安然入睡。

形成规律

新生儿一天要睡16个小时或者更长时间，但通常一次只能连着睡几个小时。尽管刚开始睡眠模式不稳定，但是随着孩子长大，会形成一个更稳定的睡眠时间表，并且两餐之间的间隔可以变得更长。

到了3个月大，很多宝宝一次至少睡5个小时；到了6个月大，晚上连着睡9~12个小时也是可能的。

培养好习惯

刚开始的几个月，夜间喂奶让你不得不起夜。可考虑下面的策略：

• 鼓励宝宝白天多活动。当宝宝醒着的时候，不断地跟他说话、唱歌、玩耍。白天多活动有助于晚上睡得好。
• 养成睡前好习惯。洗澡、拥抱、唱歌、播放轻音乐或者读书，可以让他放松，宝宝很快就会习惯这些并快速入睡。
• 在宝宝困了但还没睡着的时候把他放到床上，这能帮他习惯在床上入睡。记住要让宝宝仰着睡，并把婴儿床或者摇篮的毯子和其他物品清理干净。
• 给孩子一些时间入睡。在宝宝找到一个舒适的位置入睡前可能会哭闹。如果宝宝哭个不停，轻声地和他说话并轻抚他的背。宝宝可能只是需要你的出现就会安心入睡。
• 用安慰奶嘴。如果宝宝睡不着，一个安慰奶嘴就可能起作用了。事实上，研究发现，睡觉时使用安慰奶嘴可以降低婴儿猝死的风险。
• 宝宝晚上睡不踏实，要有心理准备。宝宝比较闹，会时不时扭动。除非你怀疑宝宝饿了或者不舒服，否则请等上几分钟，看看他能不能继续睡。
• 夜间照顾宝宝要轻一点。如果宝宝晚间需要照顾，要用比较暗的灯光、轻声说话、动作要轻。这会让宝宝知道现在是睡觉时间，不是玩的时候。
• 不要让宝宝睡你的床，否则会让宝宝睡自己的床的时候更难入睡。睡大人的床还会增加婴儿猝死的风险。如果你想让宝宝离你近一点，可以考虑把宝宝的床放在你的卧室。
• 尊重孩子的偏好。如果宝宝是个夜猫子或者醒得早，你可能要根据宝宝的习惯调整自己的作息时间。

花点时间理解宝宝的习惯和交流方式，这样你就可以帮他睡好了。如果还是不见效，请向儿科医生咨询更多的建议。

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
编译：棱子；审校：夏健