脑子灵不灵、记性好不好，这些不光是天生的，还跟吃得怎么样，以及睡得好不好有关。坚持做到下面这五点，可以让你保持身心敏锐。
1. 管控好压力。每天紧锣密鼓的生活（比如限时必须完成的工作或者琐碎的争吵）肯定会分散注意力、影响记忆。然而，更大的问题还在于由此引发的持续的焦虑感，它会造成记忆障碍。如果不能有效地管控压力，你就找不到记忆力出问题的真正原因。深呼吸、冥想、瑜伽以及内省，都会对你有帮助。
2．睡个好觉。优质的夜间睡眠对巩固记忆至关重要。睡眠不好的人比睡眠好的人更健忘。睡眠不足最常见的原因是失眠，比如入睡困难或整晚睡不着。糟糕的是，许多用于治疗失眠的药物都会损伤记忆和大脑功能。所以，失眠者最好先尝试改善睡眠习惯，如果不行，再转向药物治疗。如果你确实需要药物辅助睡眠，那么请使用最低剂量，并尽快让你的睡眠恢复正常。
到60岁时，超过一半的人都已经在担忧他们的记忆力了。值得一提的是，随着年龄增长出现的记忆障碍，一般不是严重记忆力问题（如老年性痴呆）的迹象，而是人们大脑结构和功能发生正常变化的结果。
3. 如果吸烟，请尽快戒烟。当然，说起来容易做起来难。如果你戒烟还需要其他的动力，那么请知晓：吸烟者比不吸烟者的记忆损失程度大很多，不管这种记忆损失是年龄原因造成的还是其他问题造成的；一天吸两包烟的中年人，老了得老年痴呆症的风险是不吸烟者的2倍；而那些到中年就停止了吸烟的人和那些一天吸烟不到半包的人，老了得老年痴呆症的风险与那些从不吸烟的人是差不多的（编者注：少量吸烟并不意味着就没有其他如呼吸系统的健康问题。
4. 如果喝酒，请适度。饮酒过多会增加记忆力衰退和痴呆的风险。酗酒的人执行短时记忆任务（如背诵列表）困难。另一种类型的与酒精使用有关的记忆损失被称为健忘综合征（Korsakoff综合征）。在这种情况下，长期缺乏维生素B1，再加上酒精对大脑的毒性作用，可导致突发性和戏剧性的失忆。这种记忆损失一般是没法恢复的，但如果早点控制，可以在一定程度上扭转。
5. 保护大脑免受伤害。脑外伤是造成记忆丧失的主要原因，同时它也增加了患痴呆症的风险。在高速活动和接触运动时，请自始至终使用合适的安全装备——骑自行车、骑摩托车、溜冰、滑雪时戴上头盔，乘坐机动车辆时系好安全带。汽车事故是迄今最常见的脑损伤原因，系上安全带可大大降低重型颅脑损伤的几率。
资料编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
编译：Marie；审校：夏健
