糖尿病患者预防心脏病的7项措施
控制体重
超重或肥胖会增加心脏病的患病风险，而对于糖尿病患者来说，心血管并发症的患病风险将更高。预防这些并发症的发生，其中最重要的一点便是保持健康的体重。
定期做运动
美国心脏协会（AHA）和美国糖尿病协会（ADA）建议，每周至少做5天运动，每天至少运动30分钟。要逐渐将锻炼融入日常生活，建立一个合适并能够达到预期目标的锻炼计划。研究表明，如果无法持续运动30分钟，可以在保证运动总时间30分钟的基础上，中途休息10~15分钟。
戒烟
对于有吸烟习惯的患者，建议开始戒烟。尼古丁使血管变窄并阻碍血管中血液流通，对血管系统有更严重的影响。我们无法改变罹患糖尿病的现实，却可以阻止尼古丁造成的损害。
控制血糖
将血糖控制在健康水平，可以帮助患者减少糖尿病并发症如对血管有损害的高血糖的发生。建议选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
降低低密度脂蛋白胆固醇水平
美国糖尿病协会建议，低密度脂蛋白胆固醇水平应低于100 毫克每分升；对于心脏病患者或者有心脏病高患病风险的人来说，低密度脂蛋白水平应该保持更低。除了健康的饮食计划，大多数糖尿病患者需要服用他汀类药物，来进一步降低心脏病患病风险。如果患者甘油三酯处于很高的水平，建议在饮食中加入鱼类。
控制血压
糖尿病患者的血压应低于90（低压）/140（高压）。美国Joslin糖尿病中心建议，有肾脏疾病的年轻患者应该保持更低的血压水平：80/130。将血压控制在一个健康的范围，需要减少盐的摄入量，坚持健康的饮食计划，同时可根据医嘱服用药物。
考虑每天服用阿司匹林
美国糖尿病协会建议，心脏病患者可以每天服用低剂量阿司匹林（81~162毫克）。
2型糖尿病的6种紧急并发症
糖尿病若不受到良好的控制，可能会危及生命。2型糖尿病增加了许多严重疾病的发病几率，包括心脏病、中风、失明，甚至截肢。2型糖尿病患者可以通过保持血糖水平、及时发现并正确地应对身体出现的健康问题，来防止这些并发症发生。
心脏病
心脏病和中风是糖尿病患者出现死亡和残疾的主要原因。心脏病表现的症状可能是突然的、剧烈的，也可能不易察觉，只出现轻微的疼痛和不适。如果遇到以下心脏病发作的任一警告信号，要立即拨打120：
胸部不适：胸部有压力感、挤压感、憋气或胸部的中心出现疼痛等，类似这样的疼痛持续时间很短，或一再出现。
身体某些部位出现疼痛感，包括后背、下巴、胃、颈部、单手臂或双手臂疼痛。
气短。
恶心或头晕。
中风
如果出现如下中风症状，请立即求医：
脸部、手臂、腿等突然感觉麻木或无力，尤其是发生在身体的一侧。
出现意识障碍。
走路困难、说话困难、身体不协调。
无缘由地严重头痛感。
神经损伤
对于高血糖没有得到控制的糖尿病患者来说，他们糖尿病性的神经损伤风险很高。2型糖尿病相关的神经损伤可以让患者的脚丧失感觉，更容易受到损伤和感染。例如患者的脚起了水泡或受伤，但患者却感觉不到痛；如果不通过定期检查发现这些脚部损伤，感染可能会加重。未经治疗的感染会导致坏疽（组织死亡），最终不得不选择截肢。
糖尿病减弱了抗感染能力，会引起各种皮肤问题，即使是最轻微的伤口或溃疡，都可能很快加重。任何肿块、创口或擦伤均应使用抗生素药物进行清洗和处理，并加以仔细观察。
如糖尿病患者出现以下情况，请及时去医院就诊：
身体的任何部位出现炎症。
脚上的创伤、溃疡或水泡愈合很慢，并且没有达到想象的痛感。
手或脚（包括手指和脚趾）有麻木、刺痛或烧灼感。
身体某处出现剧烈的疼痛，晚上疼痛感加剧。
肌肉无力，行走困难。
膀胱发生感染，或膀胱的控制作用出现问题。
腹胀、腹痛、便秘、恶心、呕吐或腹泻。
男性发生勃起功能障碍，女性出现阴道干涩。
肾脏疾病
2型糖尿病患者增加了肾脏疾病或糖尿病肾病（肾脏血管受损，导致肾脏无法正常过滤垃圾）的患病风险。如果不及时治疗，最终可能要换肾。
通常患者注意不到肾脏疾病的发展，除非疾病变得严重。无论如何，如有以下情况发生，请及时就医：
脚踝和腿出现肿胀。
腿抽筋。
夜间多尿。
胰岛素服用量减少（未达所需）。
恶心和呕吐。
身体虚弱，皮肤苍白。
预防2型糖尿病引起的肾脏问题，最好的办法是定期监测尿液、血液和血压，保持血糖和血压在正常的范围内。
眼部疾病
2型糖尿病患者有导致严重眼疾的风险，包括糖尿病视网膜病变（影响眼睛里的血管）、青光眼和白内障。如果不及时治疗，这些疾病会导致视力丧失。
如果出现以下情况，请及时就医：
持续超过两天看不清东西。
一只或两只眼睛突然失明。
移动眼球时，会看到漂浮物、黑色或灰色的斑点、蜘蛛网等等。
眼睛看到强烈的“闪光”。
一只或两只眼睛出现疼痛或压力感。
高血糖
高血糖并不一定有症状表现出来，因此要定期检查血糖。当高血糖症状发生时，他们可能包括：
尿频。
极度口渴。
疲惫和虚弱。
视觉模糊。
饭后感到饥饿。
如果经常出现高血糖，要及时告知医生。医生可能会更改患者平时所服药物，或建议改善饮食和生活方式，更好地控制血糖。
健康又实惠的糖尿病食品清单
鸡蛋
鸡蛋不仅可以做早餐，煮熟的鸡蛋可以制作沙拉，煎蛋可以炒菜或者做成鸡蛋饼。一个鸡蛋可以提供6~7克蛋白质，热量仅70~90大卡。
豆腐
豆腐里也含有丰富的蛋白质，100克豆腐中大约含有10.6克蛋白质。豆腐可以烹炒、腌制凉拌、烧烤、煮汤，而且制作简便。
豆类
豆子含有健康的碳水化合物、蛋白质和纤维素。
低脂奶酪
低脂松软干酪含有丰富的蛋白质，还有矿物质，比如钙、磷、钾。
金枪鱼罐头
金枪鱼蛋白质含量高，而且对心脏有好处，是糖尿病患者的饮食优选。一罐水（而不是油）浸金枪鱼罐头含有140大卡热量和32克蛋白质。（如果担心汞危害的话，不要选择长鳍金枪鱼。）
花生油
花生油含有许多营养物质，含有大量对人体有益的脂肪。要确保产品中未添加糖和盐。
季节性食物
选择当地或者自己种的季节性水果和蔬菜，不仅经济实惠，而且营养美味。此外，把买回来的蔬菜清理干净后冷冻起来，保质期会更长。
粗燕麦
燕麦是一种全谷物，含有大量纤维素，更重要的是没有添加糖。在粗燕麦片中加入水果和牛奶，是健康又经济的早餐搭配。
编译 | 阑 珊 耿巧娜
审校 | 夏 健
《科学猫头鹰》独家，转载授权联系后台
