帮助抑郁症患者是一项有挑战性的工作。如果你的生活中有人患抑郁症，你会觉得无助和无所适从。学会如何向你至爱亲朋提供帮助和资源以应对抑郁？下面的建议或许会有帮助。
了解抑郁症的症状
抑郁症的表现因人而异。可以有：
- 难过，哭泣，空虚或无助
- 小事也会出现愤怒爆发，易激惹或挫败感
- 在大多数活动或所有正常的活动，譬如性交、爱好或体育活动中，都无法找到愉悦感或兴趣点。
- 失眠症或嗜睡症
- 疲乏，缺少活力，因此即便小事也会大费周折。
- 食欲改变——食欲减退体重减轻或者食欲激增体重增加
- 焦虑，烦乱或坐立不安
- 思维，言语或行动缓慢
- 卑微或负罪感，关注既往的失败无法自拔，或为不是自己责任的事情而自责
- 思维，集中精力，做决定和记忆都出现问题
- 频繁或反复的提到死亡、自杀的念头，试图自杀或实施自杀
- 无法解释的身体症状，如背痛或头痛
对于许多抑郁症患者，他们的症状大多足以导致日常活动出现问题，比如工作、学习、社会活动或与他人相处的关系。有些人则总体上感到莫名地郁郁寡欢、苦不堪言。少儿则多表现为易怒和暴躁，而不是难过。
鼓励治疗
抑郁症患者可能认识不到或不承认他们患有抑郁。他们可能意识不会到抑郁的症状或表现，因而认为自己的感觉是正常的。
在很多时候，患者会为抑郁感到羞耻，错误地认为能够单纯通过意志克服抑郁。但抑郁症很少在不接受治疗的情况下好转，甚至可能会加重。经过正确的治疗，你心系之人可以好转。
以下措施是你所能帮助的：
- 告诉他你所注意到的和为什么你感到担心。
- 解释抑郁症是一种疾病，不是人格缺陷或弱点——通常经过治疗会好转。
- 建议寻求专业帮助——医生或者精神健康专家，比如注册的咨询师或心理医生。
- 帮助准备问题清单以便在和医生或精神健康专家首次预约时讨论。
- 表达你希望帮助的热情，比如预约就诊，陪伴前往和参与家庭治疗。
如果至爱亲朋的病情严重或危及生命，要联系医生、医院或急诊服务。
识别抑郁加重的信号
每个人的抑郁经历不同。要注意观察至爱亲朋。了解抑郁如何影响家人或朋友——以及当情况加重时如何应对。
了解以下问题：
- 你的家人或朋友的抑郁症典型症状和表现是什么？
- 你观察到的，当抑郁加重时他们会有那些行为或语言？
- 你观察到的，当抑郁减轻时他们会有那些行为或语言？
- 什么情况下会促使抑郁加重？
- 当抑郁加重时，哪些活动最有帮助？
抑郁加重的情况需要尽快处理。鼓励他们和医生或心理健康师一起制定一个计划，包含当症状或表现达到某个特定点的时候如何去做。作为计划的一部分，你的至爱亲朋需要：
- 联系医生以决定是否需要调整或更换药物
- 看心理治疗师，比如注册的咨询师或心理医生
- 自我护理，比如保证健康饮食，保证合适的睡眠，体育活动
了解自杀风险
抑郁症患者自杀风险增加。如果你的至爱亲朋有严重的抑郁，要做好在某些时间他们会有自杀想法的准备。严肃对待自杀行为的表现并立即行动。
必要时采取以下行动：
- 与之交谈。问他或她是否有自杀的想法，或者有自杀的计划。有计划表明实施自杀的可能性非常高。
- 寻求帮助。联系他的医生、精神健康专家或其他专业人员。通知其他家人或朋友。
- 打自杀求助热线。译者注：【】内是美国的自杀求助热线，目前国内很多地方也推出了自己的自杀求助热线，请记住当地求助热线，因为偶有占线，不放多记几个，中国心理危机与自杀干预中心救助热线 800-810-1117 （010）62715275；上海心理危机干预热线（ 021）64383562；南京生命求助热线（025）86528082；杭州心理研究与干预中心救助热线（0571）85029595；武汉市中心危机干预中心救助热线（027）85844666 / 51826188；深圳心理危机干预热线（0755）25629459；广州市青少年心理健康热线（020）83182110；天津市心理危机干预热线（ 022）96051199；四川省心理危机干预中心热线（028）87577510 / 87528604；湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线（ 0731）4839110；重庆市心理危机干预中心热线（023）66644499 67070707；青岛市心理危机干预中心自杀干预热线（0532）85659516；石家庄心理危机干预热线（0311）6799116。
- 【In the United States, you can reach the toll-free, 24-hour hot line of the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) to talk to a trained counselor. Use that same number and press “1” to reach the Veterans Crisis Line.】
- 确保其所处环境安全。可能的话，移除周围可以用来自杀的物品。比如移除或锁上枪、其他武器或者药物。
- 如病人处于自伤或自杀中，拨打110，112或其他本地急救号码。保证24小时有人陪伴。
警惕自杀信号
了解和警惕自杀或自杀想法的常见警报信号：
- 谈论自杀——比如说，“我要自杀”，“我希望我死了”，或者“我希望从未出生”等等
- 获取自杀的工具，比如买枪或者囤积药物
- 退出社交联系，希望独处
- 情绪波动，比如某天情绪高涨第二天又极度沮丧
- 沉迷于死亡或暴力
- 感觉陷入绝境或对某种情况感到无助
- 酗酒或滥用药物
- 改变日常生活习惯，包括进餐或睡觉规律
- 做一些危险或自毁的事情，比如使用药物或疲劳驾驶
- 散发财物或安排后事，却没有符合逻辑的解释
- 与人告别，就像再也不会见面似的
- 性格改变，或者过度焦虑或烦乱，尤其是在经历上述某些表现之后
提供支持
要记住至爱亲朋的抑郁不是任何人的过错。你不能扭转对方的抑郁——但你的支持和理解对他们是有帮助的。
你可以做的事情：
- 鼓励坚持治疗。如果你的亲人或朋友正在接受抑郁治疗，帮助他们记得服药，按时赴约。
- 乐意倾听。要让他们知道你愿意理解他们的感受。当他们讲话时，注意倾听，但要避免提供建议或观点，以及进行评价。单纯的倾听和理解就是强大的治疗工具。
- 给予正面鼓励。抑郁症患者往往对于自己的评价过于严苛，对自己做的事情吹毛求疵。提醒他们注意自己的优点，以及这些对你和他人多么重要。
- 提供帮助。抑郁症患者往往难以胜任日常工作。可以提供建议，表明某些特定的事情你原意去做，或者询问是否有哪些特定工作你可以代劳。
- 帮助建立一个低压力的环境。建立规律可以帮助抑郁症患者感到更能把控自己。帮助建立进餐、敷药、运动和睡眠的日程表，帮助整理家务。
- 寻找可以提供帮助的组织。有些组织可以提供支持，咨询或其他抑郁症患者所需的资源。译者注：【】内是美国国内的一些组织，国内各地区差别较大，需要注意甄别。【For example, the National Alliance on Mental Illness, employee assistance programs and many faith-based organizations offer help for mental health concerns.】
- 如果合适的话，鼓励参加类似修行的活动。对于许多人来说，信仰是从抑郁中恢复的重要因素——无论是集体的宗教社区活动或者个人的精神信仰或修行。
- 一起制定计划。邀请至爱亲朋一起散步，看电影，或者共同进行爱好活动或者其它他们曾喜欢的活动。但不要强迫。
对自己能做的事情：
- 了解抑郁。你对抑郁症的成因，对人的影响以及如何治疗等方面了解越多，你就能更好的和你所关心的人交谈，并帮助他们。
- 照顾好自己。帮助抑郁症患者并不容易。邀请其他家人或朋友帮忙，或者设法避免挫败和崩溃感。给自己的爱好、运动、交友和修心养性留出时间。
最后，要耐心。抑郁症状会随着治疗改善，但这需要时间。往往需要尝试一种以上的药物或治疗方法才能找到最好的治疗方法。有些人治疗后症状很快好转，而有些人则需要更长时间。
翻译：lw56102
校对：Henryhunter
（本文转载自健康中国人网）
