你是否正在对抗又一次咳嗽或感冒？是否总是感到乏力？每天散步或者每周固定做一些简单的运动可能会帮助你感觉好些。
运动不仅能帮助你的免疫系统抵抗简单的细菌和病毒感染，它还能降低你得心脏病、骨质疏松和癌症的几率。
我们不知道运动是怎样提高你抵抗某些疾病的免疫力的，但有以下几个理论：
- 运动可以帮助冲走肺部的细菌（因此减少感冒、流干和其他空气传播疾病的机会），同时通过废物的排除，比如排尿和出汗，冲走致癌细胞（致癌物）。
- 运动促进身体将抗体和白细胞（身体的防御细胞）更快的输送的全身各处。随着抗体和白细胞循环的加快，它们可以更早的发现疾病。循环的加快还能够激发某些激素的释放，这些激素可以给免疫细胞“报警”，提示有细菌或病毒入侵。
- 体温的短暂升高可以预防细菌生长，让身体更有效的对抗感染（这和人体发热的机理相似）。
- 运动减缓应激相关激素的释放。应激增加得病的机会。
尽管运动有益，但注意不要过度。已经经常运动的人，应该谨慎参加某些以增加免疫力为目的的增强锻炼计划。过度长时间的锻炼（比如马拉松和高强度的健身训练）实际上会降低循环中白细胞的数量，增加应激相关激素的释放。
研究显示最能够从开始（或坚持）运动计划中获益的人，是那些从静止生活方式（成天躺着或坐在沙放上看电视的人）向积极好动生活方式转变的人。
一般的运动计划可以包含：
- 每周和孩子们骑几次自行车
- 每日散步20-30分钟
- 隔天一次健身房运动
- 规律的高尔夫运动
运动可以让我们感觉更加良好，让我们感觉更有活力和健康。所以，赶紧吧，去参加有氧运动班或者去散步吧——去体会更好更健康的感觉。
没有过硬的证据证明运动同时服用某些免疫添加剂对降低疾病或感染风向有帮助。翻译：lw56102
李长青，猫头鹰作者，内科学（消化系病）博士，现任山东大学齐鲁医院消化内科主任医师。
（转载自健康中国人网）
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